[...] tlowia (4serie x25) 10. Jezeli mam czas to wracam na rowerek. Jeden rodzaj cwiczenia staram sie wykonywac od razu cale, tzn odrazu 4-5 serii, z maksymalnym obciazeniem jakie dam rade wykonac w ciagu 12powtorzen z od 2 do 4min przerwy miedzy kazda seria.Trenuje w pn, sr, i pt od 3 tygodni, raz zrobilem se 5dni wolnego na dluzsza regeneracje [...]
[...] 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok 120 kg obciazenia :) Wtorek : KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Bez owijania w bawelne. Po koleji tak jak w ankiecie... Glowny cel to masa, ale chce tez zeby miesnie bardziej sie uwidocznily. Staz 6 miesiecy z FBW od zarania dziejow, co 2 miechy robie 2 tygodnie luzu i wracam do tego samego planu... Teraz 'skacze parkoura' maksimum raz na tydzien:D Sprzet jak napisalem, z tym ze do laweczki nie mam stojaka na [...]
[...] Coś o mnie: od 6 tygodni (czyli początek wakacji) jeżdże na rowerze ( 2 razy w tyg. 50/40km, 2razy 15km), 3/4 razy w tygodniu basen ( 2km kraulem ). Głównym celem jaki chciałbym osiągnąć to poprawa sylwetki ( zbicie oponki, poprawa mięsni klatki piersiowej ). Teraz pytania: 1) niewiem jak połączyć basen, rower i te ćwiczenia. Nie chce [...]
Niestety, nie dość, że za cholerę nie mogłem znaleźć wszystkich (nawet do obejrzenia online), to jeszcze niektóre są chvjowej jakości. Jak macie lepszej to dawać tu! 1. Junior Dos Santos vs Jailson Silva Santos http://www.megaupload.com/?d=74MS0H95 2. Junior Dos Santos vs Eduardo Maiorino http://www.megaupload.com/?d=5J49PA7E 3. Junior Dos Santos [...]
[...] Raczej szybko tyje więc chyba jestem endo ;/ Raczej za mało sobie obrałem wiec czekam z dieta na ewentualną korektę mojego myślenia. Jeżeli chodzi o samą dietę, lecę już jakiś czas na zbilansowanej, jem kiedy jestem głodny lecz nie, tak strasznie kalorycznie jak kiedyś, jakieś owoce, piersi z kurczaka warzywa, ryby. Do tego jakieś centrum, [...]
Tak jak w temacie. Che się zapisać na którąś ze sztuk walki. Mam 21 lat. Myślałem nad Taekwondo, Karate, Kung-Fu. Jest jeszcze wiele innych sztuk walki. Ale ja się w tym nie orientuje. Co mi polecicie? Czekam na odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy jak mam diete na redukcje to moge zamienic jeden posilek na gainera? Tydzien temu dostalem aparat na zeby i na prawde jes porazka jesc mi az tyle, strasznie meczace i w dodatku brak ochoty na jedzenie. Co o tym myslicie? kcal w diecie 2400. Wegli mam 287g, tluszczu 70 i bialka 161. Zdjęcie sylwetki (mile [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić jestem Mateusz i staż na siłowni miałem 1 rok bez jakiej kol wiek diety i specjalnego palu ;/ niestety po pewnym czasie dostałem ataku wyrostka 2012r. musiałem przerwać moja przygodę z siłownią, dziś chciałbym zapytać was doświadczonych kolegów czy ułożony prze zemnie plan miałby jakiś sens dodam że [...]
Wiem, ze sa tu ludzie ktorzy sie znaja na tych sprawach.Kto mi doradzi jakies dobre cwiczenia na wewnetrzna strone dolnej czesci łydek(a w zasadzie w okolicach kostek), w tym miejscue sa miescie płasczkowate, to nieładnie wyglada, nie mam duzej roznicy miedzy łydka a kostka, nogi prawie jak kołeczki.Jakie cwiczenia na rozwiniecie łydek, a przy tym [...]
[...] od pozostalych . na wstepie przyznam ze niemam zadnego doswiadczenia z sterydami i przy ewentualnych poradach prosze o podawanie pelnych nazw , obecnie koncze 21 lat , waze jakos 76-77 kg stosunkowo suchej wagi przy wzroscie 175 cm . wyciskanie jakos sto kg , reka 38, nie cwiczylem od jakis trzech miesiecy , kupilem ostatnio pietnascie strzalow [...]
1. WIEK: 16 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST: 1182 cm 4. Dyscyplina: Kolarstwo górskie 5. STAŻ : 3 lata 6. DIETA: Brak jakiejś konkretnej ale po prostu staram się odżywiać zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia.Często chodzę na basen i staram sie biegać.Grałem również w piłkę w klubie. 7. TRENING: okres przygotowawczy siło wytrzymałościowy ( luty marzec) [...]
[...] 5-6 miesięcy, jednak nigdy nie pilnowałem za bardzo diety (słaba wola :/ ) Nagromadziło się jednak na mnie zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć pierwszą redukcję. Wiem jak sobie ułożyć zbilansowaną dietę, jakie składniki używać do posiłków, jednak głównym problemem jest dla mnie ilość kalorii spożywanych dziennie. Wg. artykułu polecanego na [...]
[...] Moze nie tylko ja ale tez inni maja taki metlik w glowie. Z jednej strony bardo chcialbym, fajnie wygladac, miec "seksowna" klate, kaloryferek lecz wole jednak chyba zyc jak normalny czlowiek bez sterydow bez suplementacji, zyc po prostu dluzej, jak najdluzej potrafie. Jeszcze do niedawna rozmawialem tylko na temat silowni, suplementow itp. [...]
[...] ;) 6 razy w tygodniu trening koszykówki Makro 4500kcal 200gB 700gW 100gT Makro oczywiście intuicyjnie mieszane tluszcze z weglami, rozni sie mocno aczkolwiek zalozenie jest jak wyzej :) Jem co chce, kiedy chce chociaż jem zdrowo, nie jem byle syfu, staram się wszystko przygotować sam tak by się odżywiać, a nie tylko jeść ;) Chce wam pokazać, że [...]
Hej.Wlasnie zaczełam układac diete redukcyjna po preczytaniu paru postów ale mam pare niejasnosci.. gdyby ktos moglmi pomoc, doradzic, ukladam ta diete etapami tak jak znalazlam tutaj. lecz zatrzymałam sie na 2 etapie. 1) na poczatku mam jedna niejasnosc, poniewaz byly 2 sposoby na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, i w obu wychodzi mi inny [...]
[...] Low Generalnie od zmniejszenia dawki nastapilo mega spadek w samopoczuciu, libido ponownie na poziomie poniżej zera, dramatyczne nastawienie do życia. Ciągłe zmęczenie, brak jakiejkoliwke radosci z zycia Wizyta u lekarza po przedstawieniu ostatnich wynikow to decyzja: ponowne zwiekszenie dawki do 5 tabletek w tygodniu + Anastrazol 1 tabletka co 3 [...]
"Dawno nie było tak przekrojowej gali pełnokontaktowych sportów walki, jaką będzie zapowiadane Kokoro Cup. Na ringu warszawskiego AWF zobaczymy pojedynki na zasadach K-1, Muay Thai, Karate Kyokushin oraz MMA Shootboxing - a wszystko to ma rozstrzygnąć konfrontację Polska vs. Białoruś. W walce wieczoru, zdobywca mistrzowskich tytułow w kickboxingu [...]
[...] HI-TEC NUTRITION HCA to suplement diety wydatnie wspomagający proces redukcji tkanki tłuszczowej w okresie stosowania programów kontroli wagi jak. Zmniejsza również ryzyko powstawania nowej (tkanki tłuszczowej) w wypadku diet z dodatnim bilansem kalorycznym podczas okresów zwiększania masy ciała. Substancją czynną [...]
Moje boje w Taekwondo WTF - by myslik90
